Comment perdre du poids pendant Ramadan ?

Comment perdre du poids pendant Ramadan ?

Perdre du poids pendant le Ramadan peut sembler difficile en raison des contraintes alimentaires et des modifications des habitudes de sommeil et de l’activité physique qui en découlent.

Cependant, il est possible d’atteindre une perte de poids saine durant cette période en suivant quelques principes simples à appréhender.

Voici quelques conseils pour y arriver plus facilement.

Planifiez vos repas

Élaborez des menus équilibrés pour l’iftar (rupture du jeûne) et le suhoor (dernier repas avant l’aube).

Intégrez des protéines maigres, des légumes, des fruits et des glucides à digestion lente pour vous maintenir rassasié plus longtemps.

Les féculents peuvent aussi être une bonne solution pour le repas de suhoor pour tenir plus longtemps, couplé à des lipides et des protéines.

Adaptez votre hydratation

Rester hydraté pendant le Ramadan est essentiel. Consommez beaucoup d’eau entre l’iftar et le suhoor pour compenser la période de jeûne.

Évitez les boissons sucrées et celles contenant de la caféine, car elles peuvent aggraver la déshydratation.

Conserver une bonne hydratation permet d’être en forme plus longtemps, mais joue également un rôle important dans la perte de poids.

Maîtrisez les portions

Ne vous suralimentez pas pendant l’iftar et le suhoor.

Mangez lentement, mâchez beaucoup et soyez attentif aux signaux de satiété de votre corps pour éviter un apport calorique excessif.

La quantité est surtout à maîtriser sur les éléments forts caloriquement et ayant une charge glycémique élevée.

Limitez les aliments gras et sucrés

Réduisez la consommation d’aliments frits, de viennoiseries et de confiseries (voire éliminez les si possible).

Préférez les aliments cuits au four, grillés ou à la vapeur, et optez pour des encas sains tels que des fruits et des noix pendant les périodes où vous pouvez manger.

D’un point de vue nutritif, ces aliments n’ont quasiment aucun impact positif.

Conservez une activité physique acceptable

Pratiquez une activité physique régulière pendant le Ramadan, mais adaptez votre routine en fonction de votre niveau d’énergie.

Il est généralement préférable de faire de l’exercice après l’iftar pour éviter l’épuisement. 

Vous pouvez privilégier des activités modérées telles que la marche, le gainage ou la natation.

Reposez vous suffisamment

Veillez à dormir suffisamment pour maintenir un métabolisme sain et prévenir la fatigue. 

Essayez de dormir en journée en faisant une sieste après fajr, et si possible, une autre petite sieste après la prière du asr.

D’après Anas Ibn Malik (qu’Allah l’agrée), le Prophète (que la prière d’Allah et Son salut soient sur lui) a dit: « Faites la sieste car certes les chayatins ne font pas la sieste ».

Rapporté par Abou Nouaym et authentifié par cheikh Albani dans Silsila Sahiha n°1647.

Ne négligez pas le suhoor

Ne sous-estimez pas l’importance du suhoor.

Bien que cela implique de se lever tôt, ce repas vous apportera l’énergie nécessaire pour la journée et vous aidera à éviter de trop manger pendant l’iftar.

De plus, d’après Abou Said Al Khoudri (qu’Allah l’agrée), le Prophète (que la prière d’Allah et Son salut soient sur lui) a dit: « Manger le sahour est une bénédiction ainsi ne le délaissez pas même si l’un d’entre vous ne prend qu’une gorgée d’eau car certes Allah et ses anges prient sur ceux qui mangent le sahour ».

(Rapporté par Ahmed dans son Mousnad n°1186 et authentifié par Cheikh Albani dans Sahih Al Jami n°3683)

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